Organik Zayıflama Yöntemleri

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak herkesin hayalidir. Zayıflamak ve ideal kilosuna ulaşmak isteyenler için birçok farklı yöntem bulunmaktadır. Ancak önemli olan en doğru ve en doğal şekilde kilo vererek, hedeflenen kiloya sağlıktan ödün vermeden ulaşabilmektir. Bu yazımızda en doğru ve doğal şekilde kilo zayıflayabilmenin püf noktalarına değineceğiz.

Doğal Yollardan Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?

  • Protein Ağırlıklı Beslenin: Zayıflamanın ana kurallarından biri protein ağırlıklı beslenmektir. Proteinli gıdalar uzun süren tokluk hissi vermelerinden dolayı iştahınızı büyük ölçüde azaltarak kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca metabolizmanızın da daha hızlı çalışmasını sağlayacağı için günlük beslenmenizde protein değerlerini yüksek tutmanız kalori yakımınızı hızlandıracaktır. Özellikle kahvaltı öğününüzde tüketeceğiniz haşlanmış yumurta ve peynir gün içinde sizi fazlasıyla tok ve zinde tutmaya yeter.
blank
  • Paketli Gıdalardan Uzak Durun: Paketli gıdalar, içerisinde ihtiva ettiği yüksek şeker ve yağ oranından dolayı sağlık açısından oldukça tehlike arz etmektedir. Kilo verme döneminizde de bu tip gıdalardan kesinlikle uzak durmalısınız. Yüksek kalori içerdiğinden dolayı ufak bir porsiyonu bile size kilo olarak geri döneceğinden bu tip gıdaları hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekmektedir.
blank
  • Atıştırmalıklarınızın Sağlıklı Olmalarına Dikkat Edin: Her insan günün belirli saatlerinde ufak kaçamaklar yapmak, çayın ya da kahvenin yanında ufak bir şeyler atıştırmak ister. Bu isteği en masumane şekilde bastırıp sağlıklı şeyler yemek yine sizin elinizde. Son dönemlerde marketlerde rafine şeker ve yağ kullanmadan üretilmiş birçok atıştırmalık ürünler bulunuyor. Alışveriş yaparken özellikle bu ürünlerden tercih etmeniz gün içinde aniden gelen tatlı isteklerini bastırmada size sağlıklı şekilde yardımcı olacaktır.

Ayrıca eğer ki vaktiniz varsa evde kendiniz de basit malzemeler kullanarak son derece sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar hazırlayabilir, bu tip beslenmeyi alışkanlık haline getirerek sadece kilo verirken değil hayatınızın her alanında uygulayabilirsiniz.

blank
  • Şekerden Kaçının: Kilo vermenin altın kurallarından biri de şekerden olabildiğince uzak durmaktır. Şeker tüketimi sadece kilo almaya değil kanser ve diyabet gibi birçok hastalığa da davetiye çıkarmaya neden olur. Çay ve kahve gibi içekleri mümkün olduğunca az şeker kullanarak tüketmek hatta tamamen şekersiz şekilde içmek size oldukça fazla avantaj sağlayacaktır.  Ayrıca yine bolca şeker içeren tatlılardan da uzak durmanız hem sağlığınız hem de kilo vermeniz açısından oldukça önemlidir.
blank
  • Kahve İçin: Yeterli miktarda tüketilen kahvenin insan vücuduna olan olumlu etkileri göz ardı edilemez bir gerçek. Antioksidan ve diğer yararlı maddeler tarafından zengin olan kahveyi gün içinde belirli aralıklarla tüketmeniz sağılığınız için çok faydalı olacaktır. Kahve, metabolizmanızın da hızlı çalışmasına katkıda bulunarak kalori yakmanızın artmasını sağlayacağı için diyet listelerinin olmazsa olmazıdır. Ancak burada dikkat etmeniz gereken en önemli husus kahvenizi şekersiz olarak tüketmeniz olacaktır.
blank
  • Bol Su Tüketin: Kilo vermenin ve sağlıklı olmanın en önemli kurallarından biri hiç şüphesiz bol su içmek kuralıdır. Yemeklerden bir süre önce içeceğiniz büyük bir bardak su midenizde tokluk hissi yaratarak yemek sırasında daha fazla besin almanızı sağlayacak bu sayede de zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca düzenli olarak su içen insanların gün içinde yaktıkları kalori oranının az su içenlere göre çok daha fazla olduğu da bilimsel bir gerçektir.
blank
  • Zararlı Karbonhidratlardan Uzak Durun: Karbonhidratın da yararlısı olur mu demeyin, tabi ki orantılı olarak tükettiğinizde vücudunuza oldukça fayda sağlayan karbonhidrat içerikli ürünler vardır. Örneğin yulaf sağlıklı bir karbonhidrattır ve diyet listelerinden sıkça karşımıza çıkmaktadır.

Diğer taraftan katiyetle uzak durulması gereken ve zararlı içeriğinden dolayı rafine karbonhidrat olarak adlandırılan bir takım besin grupları da yemek listenizden tamamen çıkarılmalıdır. Bunlardan bazıları beyaz un, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve hamur işi gibi gıdalardır. Bu tip ürünleri tüketmeniz size sadece anlık doygunluk hissi vererek çabuk acıkmanıza ve dolayısıyla da kilo almanıza sebep olur.

  • Yeşil Çay İçin: Yeşil çay, antioksidanlar açısından oldukça zengin ve son derece sağlıklı bir içecektir. Metabolizmayı ve vücuttaki yağ yakma hızını hızlandırarak kilo vermeyi çabuklaştırır. Ara öğünlerinizde ya da yemeklerden sonra içeceğiniz yeşil çay yararlarını zaman içinde gözle görür şekilde fark edeceksiniz. Aynı kahve tüketiminde olduğu gibi yeşil çay konusunda da önemli olan husus, çayınızı mutlaka şekersiz olarak içmeniz olacaktır.
  • Bitki çayları ile zayıflamak ister misiniz?” Bu yazımızı okudunuz mu?tıklayın.
blank
  • Meyve ve Sebze Tüketin: Sağlık dostu gıdalar listesinin başında yer alan meyve ve sebzeler düşük kalori oranları ile kilo vermeye, içerdikleri vitamin ve mineraller ile de sağlıklı bir vücuda sahip olmaya yararlar. Düşük kalori sahibi olmalarından dolayı fazla da yeseniz kilo almayacağınız için daha çok yemek yiyerek ince kalmanızın da formülü olarak nitelendirilebilir. Meyve ve sebzeleri mutlaka mevsiminde ve özellikle sebzeleri mineral kaybı yaşamamaları adına doğru pişirme teknikleri kullanarak tüketmeniz çok faydalı olacaktır.
blank
  • Porsiyonlarınızı Küçültün: Bu aşamada işe öncelikle tabak boyutlarınızı küçülterek başlayabilirsiniz. Daha ufak tabaklar tercih ederek hazırlayacağınız menüleriniz ilk etapta gözünüzü doyuracak ve bu sayede fazla yemenizin de önüne geçmiş olacaksınız.

  • Kalori Hesabı Yapın: Gün içinde tükettiğiniz tüm gıdalarınızın aşağı yukarı olacak şekilde gramajlarını ve bu gramajlara denk gelen kalori miktarlarını mutlaka kontrol edin.  Bu sayede tüm gün boyunca ne yediğinizi ve bu yediklerinizden kaç kalori aldığınızı bilecek, bu sayede kendinize çok daha kolay bir zayıflama programı oluşturmuş olacaksınız.

  • Yavaş Yemek Yiyin: Yemekleri uzun süre çiğneyerek ve yavaş şekilde yemeniz kilo verebilmeniz için fazlasıyla önemli bir ayrıntı olarak karşımıza çıkmaktadır. Gıdaları bolca çiğneyip ilk öğütülmeyi ağzınızda daha kuvvetli şekilde yapmanız mide sindiriminizi son derece kolaylaştıracak ve sağlıklı şekilde zayıflamanızı sağlayacaktır.

  • Yemeklerinize Baharat Ekleyin: Yemeklerin olmazsa olmazı bazı baharatların metabolizma hızlandırma etkisine sahip olduklarını biliyor muydunuz? Özellikle acı biber tüketimi metabolizma üzerinde çok hızlı bir ivme kazandırma özelliğine sahiptir. Bunun yanında sumak, karabiber, nane ve kekik gibi baharatlar da metabolizma hızında oldukça etkili olmaktadır.

  • Düzenli Spor Yapın: Spor sadece kilo vermek için değil sağlıklı yaşamak için de çok önemli olan bir faktördür. Spor yapmak için ille de bir spor salonuna gitmeniz ya da evinizde bir spor aleti bulundurmanız şart değil elbette. Açık havada yapacağınız güzel biri yürüyüş ya da olanağınız varsa deniz ya da havuzda yüzmeniz size oldukça güzel artılarla geri dönecektir. 
blank
  • Fast Fooddan Uzak Durun: Hamburger ve pizza gibi dışarıda sıkça karşımıza çıkan ve ayaküstü kısa sürede yenen, yağ ve karbonhidrat açısında oldukça yüklü olan bu gıdaların sürekli olarak tüketiminin obeziteye sebep olduğu bilinmektedir. Bu sebeple hem kilo verme sürecinizde hem de sonrasında sağlığınızı korumak için bu tip besinlerden uzak durmanız gerekmektedir.
blank

Stresten Uzak Durun: Hayat şartları gereği bu bazen pek mümkün olmasa da siz yine de elinizden geldiğince sıkıntıdan ve stresten uzak kalmaya gayret edin. Stres ve üzüntü hormonlarınız üzerinde olumsuz etki yaratıp iştahınızın açılmasına ve normalden çok daha fazla yemek yemenize sebep olabilir. Bu da elbette ki size kilo olarak geri döner

Bu gönderiyi beğendin mi?
  • Fascinated
  • Happy
  • Sad
  • Angry
  • Bored
  • Afraid

blank

admin

Öncekini Oku

Borsada Yatırım Yapmak Tehlikeli mi?

Sonrakini Oku

Deve Tabanı Bakımı Nasıl Yapılır? Nasıl olur?

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir